Iako nijedna hrana neće istinski sagorijevati masnoće,
postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći u postizanju dobrih rezultata.
Ovih sedam namirnica mogle bi vam pomoći da skinete
kilograme prema gornjim kriterijima.
Losos
Losos sadrži protuupalne omega-3 masne kiseline, a također
je i odličan izvor proteina koji pomažu u povećanju sitosti, kaže Elizabeth
Beil, registrirana dijetetičarka nutricionistkinja i osnivačica Elizabeth Beil
Nutrition.
Četiri komada lososa sadrže oko 30 grama proteina, što bi
činilo oko polovine preporučenog dnevnog unosa za nekoga ko ima 165 kilograma.
Jaja
Jaja su još jedan odličan izvor proteina koji sadrže oko
šest grama proteina po obroku. Hrana bogata proteinima, poput jaja, takođeR ima
visok termički učinak, kaže Daniela Novotny, RD, viša instruktorica
biomedicinskih nauka na Državnom univerzitetu u Missouriju.
“Kad se jedu ujutro, jaja vas zasite i daju vam
energiju, što pomaže u kontroli žudnje za hranom”, kaže Novotny.
U stvari, istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da su
učesnici koji su osam dana jeli dva jaja za doručak pet dana u sedmici
doživjeli 65 posto veći gubitak kilograma i 16 posto veće smanjenje tjelesne
masti u odnosu na grupu koja je pojela istu količinu kalorija u kiflicama za
doručak.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ima malo kalorija, ali puno vlakana, što vam
pomaže da se duže osjećate sitim i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira
gubitkom kilograma.
Ovo povrće također sadrži ključne minerale i hranljive
sastojke koji su potrebni tijelu, poput fitonutrijenata, koji mogu smanjiti
upalu.
Jabučni ocat
“Jabučni ocat je fermentirani sok od jabuke i studije
pokazuju da može imati skromni učinak na mršavljenje”, kaže Novotny.
Učesnici u studiji 2018. godine pili su dvije kašike
jabučnog octa uz ručak i večeru te izgubili znatno veću težinu u 12 sedmica od
onih koji nisu uzimali jabučni ocat.
Začinjena hrana
Začinjena hrana povećava puls i podiže tjelesnu temperaturu,
zbog čega sagorijevate više kalorija, pomažući tako kod gubitka kilograma.
“Začini poput đumbira, kima, kurkume, korijandera,
čilija u prahu i cimeta također mogu pomoći u jačanju metabolizma”, kaže
Nambudripad.
Cimet posebno sadrži određeni flavonoid zvan kvercetin, koji
može smanjiti upalu u tijelu.
Posna piletina
“Nemasna piletina ima malo masnoća i kalorija, a
odličan je izvor proteina koji će vas duže siti”, kaže Novotny.
Nemasni komadići piletine poput pilećih prsa bez kostiju i
bez kože sadrže manje masnoće od pilećih krilca ili bataka.
Zeleni čaj
“Što se tiče gubitka kilograma, zeleni čaj sadrži
epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji može aktivirati vaš metabolizam
i pojačati sagorijevanje masti”, kaže Nambudripad.
Studija iz 2008. otkrila je da su učesnici koji su uzimali
ekstrakt zelenog čaja imali 17 posto više sagorijevanja masti dok su vozili
bicikl od onih koji su uzimali placebo.
zosradio.ba/Klix
