Jaja
su jedna od najboljih namirnica koju možete izbrati ako ste na dijeti.
Kilograme
je najbolje gubiti kombinacijom kalorijskog deficita i vježbanja, ali jaja mogu
prilično da pomognu u tome. Naime, od njih smo dugo siti i to može da nas
spriječi da „grickamo“ između obroka. Samim time – unijećete manje kalorija.
Imaju
puno proteina
Jaja
su veoma bogata proteinima koji su potrebni za izgradnju mišića, a što više
mišića imate to više kalorija sagorijevate. Jedno veće jaje sadrži 6,3 grama
proteina pa ako pojedete dva već ste dosegli 25 odsto ukupne dnevne količine
koju bi odrasli trebalo da konzumiraju.
Jedna
studija iz 2010. proučavala je dvije grupe muškaraca. Jedni su za doručak jeli
jaja, a drugi pecivo sa sirnim namazom. Ovi iz prve grupe su konzumirali po 400
kalorija manje.
Imaju
malo ugljenih hidrata
Ako
pokušavate da smanjite unos ugljenih hidrata jaja su vam novi najbolji
prijatelj. Jedno jaje sadrži manje od 1 grama ugljenih hidrata i zbog toga ne
prouzrokuje nagli rast šećera u krvi.
Imaju
vrlo malo kalorija
Jaja
su dobra za mršavljenje i jer imaju veoma malo kalorija. Veliko jaje ima samo
oko 76 kalorija. To znači da za doručak, na primjer, možete da pojedete dva
velika poširana jaja s tostom od cijelog zrba žitarica i unijeti samo 232 kalorije
u organizam. To je manje nego što imaju neke energetske pločice.
Prepuna
su vitamina
Jaja
su odličan izvor vitamina D koji pomaže pri sagrevanju masti i jako je bitan za
mršavljenje. Osim toga, jaja su bogata i vitaminom B12, čiji nedostatak je povezan
s debljanjem.
U
jajima je i puno gvožđa koje nam daje energiju da možemo izdržati i napornije
treninge i sagorjeti više kalorija.
Mogu
da pomognu pri uravnoteženju nivoa šećera u krvi
Jaja
mogu pomoći kod balansiranja šećera u krvi, a da pritom ne podižu nivo
holesterola. Kada vam je nivo šećera u krvi stabilan, bez naglih skokova i
padova i nivo energije stabilan je tokom cijelog dana, piše Eat this.
zosradio.ba/N1
