Ljudi savremenog doba često imaju problem sa viškom kilograma, krivom kičmom, spondilozom ili jednostavno nedovoljno razvijenom muskulaturom. Zapostavljanjem fizičkih aktivnosti ugrožavamo svoje zdravlje, a mnogi taj problem pokušavaju da reše odlaskom u teretanu.
Iako je teretana korisno mesto gde se uz stručni nadzor možete rekreirati i ojačati svoje mišiće, treba imati na umu da to nije jedino rešenje i da ljudi kroz istoriju nisu imali takav luksuz i komoditet.
Ljudi su hiljadama godina živeli u prirodi, bili su fizički pripremljeni bez treninga i vežbi, ali i sposobni za mnoge stvari koje savremeni čovek ne može ni da zamisli.
Današnji svet konzumerizma nas je prilično razmazio. Konzumiramo nezdravu hranu, sedeći obavljamo dnevne poslove i profesionalne obaveze, a zahvaljujući razvoju tehnologije slobodno vreme ne provodimo u prirodi i u fizičkoj aktivnosti, već za računarom, u fotelji ili zavaljeni u trosedu sa svojim mobilnim telefonom.
Nekima promena i želja za fizičkom aktivnosti može proći kroz misli, ali se zakoče već na prvom koraku ne znajući od čeka i kako početi.
Važno je znati da sticanje kondicije nije raketna nauka. Za to vam čak ni teretana nije neophodna.
Za početak, korisno vam može biti saznanje na koji način su naši preci radili fizičke vežbe, a onda eventualno možete razmisliti da li vam je potrebna oprema za kućnu teretanu.
- Vežbajte u skladu sa prirodnim karakteristikama
Priroda definitivno nije zamislila čoveka koji u teretani podiže 150 kilograma razvijajući ogromne mišiće uz kombinaciju teških vežbi i hemikalija poput steroida.
Ideja fitnesa u skladu sa prirodnim zakonima sastoji se od vežbi sa personalnom telesnom težinom, a ovaj oblik treninga naziva se kalistenika.
Praktikujući kalisteniku, drevni narodi poput starih Grka obučavali su se za ratne pohode i bez sumnje su važili za svirepe borce svog doba.
Kalistenika omogućava našem telu razvitak uz harmonične proporcije, a to nam svedoče i tipične grčke statue koje se nalaze po muzejima širom sveta.
- 5 jednostavnih vežbi za ostanak u formi
Kao što je već rečeno, fizička aktivnost nije raketna nauka. Osnove fizičkog vaspitanja koje učimo u školskom dobu mogu nam pomoći i u zrelijim godinama da ostanemo u odgovarajućoj kondiciji.
H3 Sklekovi
Sklekovi su odličan početak za nekoga ko je tek odlučio da se fizički aktivira. Redovnom praksom jačaju nam grudi, ramena i tricepsi, a čak i ukoliko ne možete da uradite ispravan sklek postoji nekoliko načina kako doći do napretka.
Najlakši način za početnike: Ruke stavite na zid dok stojite i tako se odguravajte od zida.
Srednje težak način: Ruke i stopala su na podu. Odguravajte se podižući svoju težinu.
Težak način: Ruke su na podu, a stopala na blagom uzvišenju.
Da li ste znali?!
Ukoliko možete da uradite 10 sklekova, možete da uradite 1 zgib.
H3 Zgibovi
Zgibovi su dosta teži, ali i efikasniji za vašu snagu i fizičku građu. Oni pored ramena i ruku, ciljaju i vaša leđa.
Mnogi osećaju bol u leđima, a zgibovi su siguran način da bol nestane i da ojačate ovu grupu mišića.
Da li ste znali?!
Ukoliko možete da uradite 10 običnih zgibova, trebali biste biti sposobni za jedan apsolutni, odnosno ruski zgib.
H3 Ruski zgib
Ovo je napredna verzija treninga na šipki koja kombinuje podizanje i spuštanje, drastično povećavajući snagu tela i definiciju mišića.
Vežba nije laka, ali možete je uraditi i brzo napredovati primenom prave tehnike.
H3 Trbušnjaci
Trbušnjaci su idealni za jačanje vaših trbušnih mišića. Oni su odlični za održanje ukupne kondicije, iako vrlo malo doprinose gubitku telesne težine.
Ono što možete očekivati ukoliko redovno vežbate je da dobijete takozvani ‘six-pack’, izrezbarenih trbušnih mišića.
Redovnim treniranjem trbušnih mišića ozbiljnije rezultate uočićete u periodu od 3 do 6 meseci.
Da bi i drugi mogli da vide vaše izdefinisane trbušnjake morate spustiti nivo telesnih masti na ispod 15 odsto. U suprotnom estetika vaših trbušnjaka neće doći do izražaja.
H3 Čučnjevi
Čučnjevi su zahvalni jer se mogu izvoditi gotovo bilo gde i bilo kad. Čučnjevi jačaju mišiće nogu dovodeći do poboljšane ravnoteže i stabilnosti celog tela.
Možda čučnjevi izgledaju lako, ali verujte da nisu. Samo pokušajte da uradite 50 čučnjeva u seriji i sami ćete se uveriti koliko je ova vežba zapravo teška.
- Koristi od kalistenike
Postoje dve suštinske prednosti vežbanja sa svojom telesnom težinom:
- Vežbajući isključivo koristeći svoju telesnu težinu umanjujete rizik od neugodnih povreda. Za razliku od pomenute šipke sa tegovima od 150 kila koja vas može povrediti ukoliko padne na vas ili vam napukne mišić ili još gore, neki krvni sud u mozgu, kalistenika ne poznaje takav rizik. Vežbajte dok imate snage, do granica svojih mogućnosti i raspoloženja, a onda jednostavno prestanite ili napravite pauzu.
- Za vežbu sa svojom telesnom težinom nije potrebno odlaziti u teretanu. Sve ove gorepomenute vežbe možete praktikovati u kući, dvorištu, stanu ili u parku ispred zgrade. Samo vam je za zgibove neophodna šipka, ali i nju vrlo lako možete instalirati na okvir vrata ili je pronaći blizu mesta gde živite.
Redovnim vežbanjem u kućnim uslovima možda nećete razviti ogromne mišiće, ali ukoliko želite da izgledate sportski, zdravo i da budete vitki, onda vam takvi enormni mišići zaista nisu potrebni.
I možda ne suštinski, ali svakako razlog koji ne treba zanemariti je da vežbanjem kod kuće štedite novac koji biste u suprotnom dali za mesečnu ili godišnju članarinu u teretani.
- Koristi teretane
U prilog vežbanju u teretani ide činjenica da postoji prilika za upoznavanjem novih ljudi, istomišljenika ili ko zna, možda i prave ljubavi. Ipak, važno je napomenuti, priču ostavite za posle treninga, jer razgovori loše utiču na tempo treniranja i fokus na ispravno izvođenje vežbi.
Takođe, ukoliko vam novac nije problem, onda vežbe bez tegova, radeći isključivo sa telesnom težinom, možete bez dileme izvoditi i u teretani. Možda vam je jednostavno neophodan spoljašnji impuls jer u drugim ljudima pronalazite motivaciju.
Odlazak u teretanu ili vežbanje kod kuće je na kraju krajeva samo vaš lični odabir. Pokrenite se jer u pitanju je vaše zdravlje.
