Gubitak težine je stvar koja sada počinje da brine sve više ljudi. Postoji mnogo razloga koji postaju odlučujući faktori zašto osoba dobija na težini. Međutim, osoba sa viškom kilograma ima priliku da sama poboljša svoj izgled i osjećaj. Da vidimo šta treba da se uradi u vezi ovoga.
SAVJET 1: RAZMISLITE O DOBIJANJU DOBROG DODATKA
Ovo bi mogao biti lijep način da malo pojačate proces. Kao rezultat ćete dobiti više motivacije, a dalja brzina poboljšanja vašeg izgleda biće brža. Jedna od najvećih stvari za isprobati je Reduslim. Neće naštetiti vašem tijelu i donijet će samo pozitivan efekat.
SAVJET 2: UKLJUČITE VIŠE FIZIČKE AKTIVNOSTI
Da, možda zvuči zaista očigledno, ali radi. Većina nas ne smatra ni činjenicu da se krećemo premalo. Nešto se mora učiniti po tom pitanju u slučaju da želite smršavjeti sve dok je to ključno.
Pa, biće dobra ideja da jednostavno nastavimo sa šetnjama više nego obično. Osim toga, možda ćete uživati u šetnji umjesto da idete automobilom (ipak postepeno povećavajte vrijeme).
Fizička aktivnost kojom ćete se baviti treba da bude povezana sa zadovoljstvom koje ćete doživeti.
SAVJET 3: REDOVNOST OBROKA JE KLJUČNA
Razlog koji objašnjava važnost ove Izjave je sljedeći: kalorije se u ovom slučaju brže sagorijevaju. Štaviše, u iskušenju ste da manje gricnete nezdravu (između osnovnih obroka).
SAVJET 4: PROČITAJTE ŠTA JE DATO NA ETIKETAMA HRANE
Ispostavilo se da je ovo neophodno sve dok često jedemo dosta nezdrave hrane. Osim toga, ono što biste trebali tražiti u slučaju da pokušavate smršavjeti su stvari pune vlakana. Nakon što ga pojedete, osjećat ćete se Siti duže vrijeme što je fenomenalno. Postoji mnogo vlakana u takvim proizvodima kao što su:
- Povrće;
- Testenina;
- Voće;
- Smeđi pirinač itd.
SAVJET 5: NE ZABRANJUJTE NEŠTO ŠTO TOLIKO VOLITE
Ovo je zaista loša ideja sve dok će dovesti do lude želje da se jede ovakva hrana. I na kraju ćete to učiniti što vam neće dodati zdravlje.
Zato će biti razumno jednostavno malo ograničiti ovu hranu. Sigurno će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma.
SAVJET 6: PRIDRŽAVAJTE SE DORUČKA KOJI ĆE BITI KLJUČNI OBROK
Dobar doručak je važniji nego što misliš. Ako ste gladni jer ujutro ne jedete pravilno, veća je vjerovatnoća da ćete jesti više grickalica (uključujući i nezdrave) tokom dana. Shodno tome, to će negativno uticati na gubitak težine.
SAVJET 7: SMANJITE PORCIJE
Zapravo, ovo je jedan od najboljih načina za gubitak kilograma. Ovo neće biti brz i lagan proces. U početku je možda zaista teško to učiniti, ali postepeno ćete primijetiti da počinjete jesti manje. Takođe, preporučljivo je da prestanete da jedete pre nego što ste siti sve dok je potrebno oko pola sata da stomak pošalje signal mozgu koji će pokazati da ste pojeli dovoljno.
SAVJET 8: POČNITE MALO PLANIRATI OBROKE
Takav savjet će vam omogućiti da izbjegnete da jedete stvari koje vam nisu potrebne. Uzmite u obzir i broj kalorija!
SAVJET 9: VITAMINI ZA MRŠAVLJENJE
Prilikom odabira prehrane, mnogi zaboravljaju da tijekom gubitka kilograma tijelo doživljava jak stres i trebaju mu dodatne tvari koje stimuliraju metaboličke procese. U uvjetima ograničavanja dnevne prehrane, preporučuje se uzimanje posebnih vitamina za mršavljenje koji potiču mršavljenje i podržavaju tijelo.
Gotovo sve poznate slične tvari utječu na brzinu i učinkovitost borbe protiv prekomjerne težine. Ali među njima postoje spojevi koji su od najveće važnosti za metaboličke procese:
- Vitamini skupine B-doprinose sagorijevanju masti, proizvodnji hormona (kortizol, inzulin, tiroksin), apsorpciji ugljikohidrata.
- Vitamin B-potiče razgradnju glukoze, povećava zaštitu.
- Vitamin B-pomaže smanjiti apetit, utječe na brzinu apsorpcije kalcija.
- Vitamin A-dobar je za kožu i kosu, kao i za oštrinu vida.
- Vitamin E-pomaže ubrzati metabolizam, ojačati živčani sustav, sudjeluje u radu reproduktivnog sustava i u oporavku mišića.
- Omega-3 masne kiseline-imaju antioksidativni učinak, poboljšavaju rad mozga, povećavaju otpornost na stres, poboljšavaju probavu.
Zašto su vitamini potrebni za mršavljenje
Znanstvenici vjeruju da čak i oni koji ne žele smršavjeti, već ga jednostavno pokušavaju kontrolirati, održavajući kalorijski sadržaj prehrane u ravnoteži s tjelesnom aktivnošću, ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka s hranom. Za one koji slijede restriktivnu prehranu, nedostatak vitamina i minerala postaje katastrofalan. Najgore je s mono-dijetama (svakodnevno konzumiranje istog proizvoda) i smanjenjem sadržaja kalorija ispod osnovnih potreba tijela.
Na početku takvih dijeta težina odlazi dovoljno brzo, ali uskoro gubitak kilograma prestaje i pojavljuju se zdravstveni problemi. Zašto se težina”diže”? Budući da tijelo, s nedostatkom energije i nedostatkom hranjivih sastojaka, ulazi u stanje štednje, trošeći manje kalorija.
Nedostatak korisnih komponenti utječe na tjelesnu aktivnost gubitka težine. Uz smanjenje tjelesne aktivnosti, volumen mišića se brže smanjuje, jer je tijelo prije svega spremno sudjelovati s njima, a ne s rezervama masti. Zbog toga, s pogrešnim gubitkom kilograma, čak i postizanjem dugo očekivane brojke na vagi, ljudi ostaju nezadovoljni kvalitetom svog tijela, ono ostaje neometano, mlohavo.
U početku, uz strogo ograničenje prehrane, tekućina se aktivno izlučuje-to su prvi izgubljeni kilogrami. Elementi u tragovima odlaze s tekućinom, a s njihovim nedostatkom mozak se pogoršava, pažnja se smanjuje, pamćenje pati i pojavljuje se brzi umor.
Izgled također pati od nedostatka elemenata u tragovima i vitamina. Kosa se stanjiva, blijedi i dijeli. Koža postaje tanka, lokalni imunitet se smanjuje, pojavljuje se sklonost aknama, ten se pogoršava. Nokti i zubi također se pogoršavaju, što zahtijeva ne samo kalcij, koji osoba koja gubi na težini može dobiti iz mliječnih proizvoda, već i vitamine koji doprinose njegovoj apsorpciji.
Konačno, nedostatak hranjivih sastojaka dovodi do kršenja aktivnosti unutarnjih organa: gastrointestinalnog trakta, srca, krvnih žila. Otpornost se smanjuje, postoji predispozicija za zarazne bolesti.
