Vitamin D i kalcij često se spominju u istom kontekstu, posebno kada je riječ o zdravlju kostiju. Zbog toga mnogi smatraju da uz jedan suplement automatski treba uzimati i drugi.
Međutim, to nije pravilo koje važi za sve.
Kako objašnjava specijalista interne medicine dr. Tushar Tayal, ova dva nutrijenta jesu povezana, ali potrebe za njima zavise od ishrane, zdravstvenog stanja i drugih faktora.
Kalcij ne znači automatski i vitamin D
Kalcij daje kostima čvrstinu, dok vitamin D pomaže organizmu da ga apsorbuje iz hrane.
Ipak, osoba koja ima dovoljno vitamina D ne mora uzimati njegov suplement samo zato što koristi kalcij.
Vitamin D organizam može stvarati pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a dio se unosi i hranom.
Važi i obrnuto. Ako neko kroz ishranu dobija dovoljno kalcija, dodatni suplement možda mu nije potreban samo zato što uzima vitamin D.
Kada je moguće, hrana bi trebala biti glavni izvor kalcija.
Kada suplementi mogu biti potrebni?
Vitamin D se najčešće nadoknađuje kada postoji njegov nedostatak, nedovoljno izlaganje suncu, slab unos hranom ili određena zdravstvena stanja koja povećavaju rizik od deficita.
Dodatni kalcij može biti potreban osobama koje ga ne unose dovoljno hranom ili imaju određene probleme s kostima i zdravstvena stanja koja zahtijevaju veći unos.
Zato ne postoji ista preporuka za svakoga. U obzir se uzimaju godine, način ishrane i života, bolesti, terapije, zdravlje bubrega i, kada je potrebno, rezultati analiza.
Više suplemenata ne znači i više koristi
Uzimanje dodataka bez potrebe može imati i neželjene posljedice.
Veće količine kalcija, posebno iz suplemenata, mogu izazvati zatvor i druge probavne tegobe, a kod osoba koje imaju predispoziciju mogu povećati rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.
Ni s vitaminom D ne treba pretjerivati. Prevelike doze mogu dovesti do povišenog nivoa kalcija u krvi, odnosno hiperkalcemije, što može izazvati mučninu, slabost, pojačanu žeđ i, u težim slučajevima, probleme s bubrezima.
Vitamin D i kalcij zaista imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ali to ne znači da svako ko uzima jedan mora automatski uzimati i drugi.
O potrebi za suplementima najbolje je odlučivati u skladu s individualnim potrebama i uz savjet ljekara, piše Raport.
Pročitajte još:
