Jutarnje navike mogu dugoročno utjecati na upalne procese u tijelu. Upala je prirodna reakcija imunog sistema koja pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i zarastanja, no dugotrajna upala može oštetiti zdrava tkiva i povećati rizik od razvoja nekih bolesti.
Svakodnevne navike pritom mogu imati važnu ulogu, a neke uobičajene jutarnje rutine mogu nepovoljno utjecati na zdravlje. Izdvajamo četiri navike koje bi bilo dobro izbjegavati.
Doručak s premalo vlakana
Doručak je dobra prilika za unos vlakana, koja su važna za zdravlje crijeva i povezuju se s povoljnijim upalnim odgovorom organizma. Ako ih u jutarnjem obroku nema dovoljno, možete dodati zob, bobičasto voće, chia sjemenke ili hljeb od cjelovitog zrna.
– Vlakna pomažu u održavanju crijevne barijere i zdravog mikrobioma, što može pomoći u regulaciji upalnih procesa u tijelu – navodi nutricionistica Serena Pratt.
Predugo sjedenje
Uredski posao ili dugo putovanje na posao često znače da veći dio jutra provedemo sjedeći. – Većina nas doručkuje, a zatim ponovo sjedne i gotovo se ne ustaje do ručka – govori ljekar Scott Nass.
Preporučuje da dugo sjedenje povremeno prekinemo kretanjem, recimo kratkom šetnjom nakon doručka ili između sastanaka.
Istraživanja pokazuju da takve kratke pauze mogu imati koristi za metabolizam.
Redovna fizička aktivnost povezuje se i s nižim nivoima nekih pokazatelja kronične upale.
Premalo sna
Ranije buđenje ostavlja više vremena za jutarnje obaveze, ali ako zbog toga ne odlazimo ranije na spavanje, lako dolazi do manjka sna. Redovno nedovoljno spavanje može biti povezano s pojačanim upalnim procesima u tijelu.
Stres čim se probudite
Ako provjeravanje poslovnih poruka ili čitanje vijesti uz doručak redovno izaziva stres, korisno je ostaviti malo vremena za sebe prije početka dnevnih obveza. Dugotrajan psihološki stres može poremetiti način na koji tijelo regulira upalne procese, piše Faktor.
Pročitajte još:
