Nakon što nastupi zimsko računanje vremena mnogi se raduju
onom jednom satu više za spavanje, međutim promjene mogu biti teške. Sat duže
za spavanje znači mnogo i vjerovatno će vam pomoći da se ujutro osjećate
odmornije i spremnije za svakodnevne obaveze. No, često zaboravimo činjenicu da
je pomjeranjem sata narušena naša stečena rutina te da nam je navečer teže
naviknuti se da ranije idemo u krevet.
Dr. Kannan Ramar, profesor medicine sa klinike Mayo u
Minnesoti, savjetovao je kako da se što bezbolnije prilagodimo promjenama.
Rutina spavanja je bitna
“Pokušajte ići u isto ili bar približno vrijeme na spavanje,
uzimajući u obzir da je tijelu potrebno 7-8 sati sna kako bi odmorilo”, tvrdi
Ramar i naglašava da je vrlo bitno pola sata pred spavanje ugasiti sve uređaje
poput mobitela i televizije.
“Ukoliko poslije 20 minuta ne možete zaspati, ustanite iz
kreveta i probajte uraditi brzinsku meditaciju”, savjetuje on. Kannan napominje
na važnost reduciranja nivoa tečnosti u organizmu, kao i na izbjegavanje
alkohola pred spavanje.
“Važno je izbjegavati prejedanje pred spavanje, a kofein
ostavite nakon popodnevnih sati. To su sve faktori koji utiču na kvalitetan
san”, dodaje profesor.
Sezonski poremećaji
Nakon što noći postanu duže, a vrijeme depresivnije, sasvim
je normalna pojava sezonskih poremećaja. To je specifična vrsta depresije koja
se uglavnom javlja početkom hladnih dana, sve od jeseni pa do početka proljeća.
Izloženost svjetlu poboljšava raspoloženje
Onima kojima mijenjanje rutine naročito teško pada,
preporučuje se da probaju što više biti izloženi dnevnom svjetlu.
Zrake sunca, ali i sama svjetlost uzrokuju lučenje
seratonina, tzv. hormona sreće.
I za kraj, ukoliko vidite da ovi savjeti ne pomažu, ne
ustručavajte se potražiti savjet doktora. Stručno lice pomoći će vam odrediti
dijagnozu, ali i naći adekvatan plan oporavka koji vrijedi samo za vas.
zosradio.ba/072info.com
