Uvođenje zdravih navika ne mora podrazumijevati velike promjene, skupu opremu ili zahtjevne treninge. Jedna od najjednostavnijih stvari koje možemo učiniti za svoje zdravlje jeste da dan započnemo kratkom šetnjom.
Deset minuta hoda ujutro dovoljno je za prvi korak prema aktivnijoj svakodnevici. Ova navika može se uklopiti i u veoma gust raspored, a ne zahtijeva odlazak u teretanu niti posebnu fizičku pripremu. Potrebni su samo udobna obuća i odluka da se ustane nešto ranije.
Prema podacima britanske Nacionalne zdravstvene službe, brza desetominutna šetnja donosi zdravstvene koristi i računa se u preporučeni sedmični nivo fizičke aktivnosti. Hodanje pomaže u izgradnji kondicije, trošenju kalorija i očuvanju zdravlja srca. Svjetska zdravstvena organizacija navodi da redovna fizička aktivnost donosi značajne koristi za fizičko i mentalno zdravlje te doprinosi prevenciji i kontroli bolesti srca, dijabetesa i drugih nezaraznih oboljenja.
Zašto baš jutarnja šetnja
Najvažnija prednost jutarnje šetnje jeste to što fizičku aktivnost obavljamo prije nego što nas zaokupe posao, porodične obaveze i drugi zadaci. Kada šetnju ostavimo za kraj dana, umor ili neplanirane obaveze često postanu razlog da je odgodimo.
Kretanje nakon buđenja može pomoći da se tijelo postepeno razbudi i pripremi za dnevne aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u Sjedinjenim Američkim Državama ističu da i pojedinačna fizička aktivnost može donijeti neposredne koristi, među kojima su smanjenje kratkotrajnog osjećaja tjeskobe i poboljšanje kvaliteta sna. Redovno kretanje povezano je i s dugoročnim koristima za zdravlje srca, krvni pritisak i opće stanje organizma.
Tempo šetnje treba prilagoditi vlastitim mogućnostima. Umjerenim intenzitetom smatra se hodanje tokom kojeg se disanje ubrzava, ali je i dalje moguće razgovarati. Osobe koje se dugo nisu kretale mogu početi sporije, a zatim postepeno povećavati brzinu i trajanje šetnje.
Kako naviku zadržati
Za početak je dovoljno odrediti kratku i poznatu rutu u blizini kuće. Šetnju je lakše pretvoriti u naviku ako se obavlja približno u isto vrijeme. Odjeću i obuću moguće je pripremiti prethodne večeri kako bi ujutro bilo manje razloga za odgađanje.
Nije neophodno odmah postaviti cilj od pola sata ili nekoliko kilometara. Deset minuta svakoga jutra realniji je početak, posebno za osobe koje većinu dana provode sjedeći. Kada takva rutina postane prirodan dio jutra, trajanje šetnje može se postepeno povećavati.
Odraslim osobama preporučuje se najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično. Kratka jutarnja šetnja neće sama ispuniti cijelu preporuku, ali može predstavljati stabilnu osnovu na kojoj se gradi aktivniji način života. Najvažnije je početi i biti dosljedan, jer i manja količina kretanja donosi koristi u odnosu na potpunu fizičku neaktivnost, prenosi Oslobođenje.
Pročitajte još:
